Попробуйте 10 отличных рецептов зеленых напитков от ведущих диетологов, поваров и специалистов оздоровительных курортов и ваш организм обязательно извлечет только пользу из этих питательных смесей.

10 Рецептов Освежающих Зеленых Напитков:

1. Сок кориандра «Фиеста»

zelenyi%cc%86_napitok

Ингредиенты:

  • 6 листьев ромена,
  • четверть пучка кинзы,
  • половина лайма,
  • полторы чашки ананаса.

Положите все компоненты в соковыжималку, чередуя ананас и ромен, чтобы получилась однородная смесь.

Пищевая ценность (на одну порцию): 100 кал, 3 г белка, 32 г углеводов, 1 г клетчатки, 19g сахара, 0,5 г жира, 0 г насыщенных жиров, 19 мг натрия

2. Зеленый чай латте Матча

зеленый напиток

Матча — это японский зеленый чай, растертый в порошок. Он подарит вам энергию без перегрузки кофеином. Среди разнообразия сортов зеленого чая, латте поможет улучшить защитную функцию иммунитета и снизить воспалительные процессы.

Ингредиенты:

  • 1 чашка несладкого ванильно-миндального молока,
  • ½ чайной ложки порошка Матча.

1. Нагрейте миндальное молоко в кастрюле до 165° в режиме кипения.
2. Добавьте около ¼ чашки миндального молока в кружку.
3. Взбейте энергично до образования пены; добавьте оставшееся миндальное молоко.
Пищевая ценность (на одну порцию): 45 кал, 1 г белка, 3 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г сахара, 3 г жира, 0 г насыщенных жиров, сидел 180 мг натрия.

3. Сливочный смузи с авокадо

зеленые напитки смузи

Здоровые жиры авокадо стабилизируют уровень сахара в крови. Обязательно рассмотрите этот полезный рецепт.

Ингредиенты:

  • 1 чашка несладкого ванильно-миндального молока,
  • 1 горсть кудря́вой капу́сты Кале́,
  • ½ авокадо,
  • 1 столовая ложка несладкого какао порошка,
  •  ¾ банана.

Взбейте все ингредиенты до нужной консистенции в блендере.

Пищевая ценность (на одну порцию): 310 кал, 6 г белка, 37 г углеводов, 12 г клетчатки,   12 г сахара, 19 г жира, 2,5 г насыщенных жиров, 200 мг натрия

4. «Зеленый Смузи»

зеленый смузи

Сочетание лайма, яблок, шпината повышает естественную способность организма избавляться от токсинов, этому способствуют также антиоксиданты, содержащиеся в киви и сельдерее.

Ингредиенты:

  • 1 яблоко, нарезанное кубиками,
  • 2 киви, очищенных и нарезанных кубиками,
  • сок 1 лайма,
  • 1 горсть шпината,
  • 1 стебель сельдерея,
  • 1 чайная ложка меда,
  • лед.

Взбейте все ингредиенты.

Пищевая ценность (на одну порцию): 250 кал, 3 г белка, 63 г углеводов, 11 г клетчатки,    42 г сахара, 1,5 г жира, 0 г насыщенных жиров, 50 мг натрия

5. «Зеленая Богиня»

зеленые напитки

Пейте этот коктейль для здоровья и красоты. Петрушка является отличным мочегонным средством, а шпинат содержит соединения под названием гликоглицеролипиды, которые владеют противораковыми свойствами. Огуречный сок также является богатым источником витаминов А и С, которые важны для здоровья кожи.

Ингредиенты:

  • 10 листьев шпината,
  • 1 стебель сельдерея,
  • ½ огурца,
  • ½ пучка петрушки.

Поместите все ингредиенты в соковыжималку.
Полученный сок можно пить охлажденный кубиками льда.

Пищевая ценность (на одну порцию): 25 кал, 2 г белка, 7 г углеводов, 0 г клетчатки, 2 г сахара, 0,5 г жира, 0 г насыщенных жиров жира, 41 мг натрия

6. Сок, тонизирующий кожу

зеленый напиток

Глоток такого волшебного сока придаст вашей коже здоровый и увлажненный вид. Огурец содержит диоксид кремния, минерал, известный своими тонизирующим эффектом.

Ингредиенты:

  • 1 огурец,
  • ½ лимона,
  • 1 чашка портулака (или другая зелень, такая как шпинат или капуста),
  • ½ манго,
  • горсть кинзы.

Выдавливайте сок всех ингредиентов в соковыжималке, чередуя более твердые компоненты (огурец, манго) и листовые овощи (портулак, кинза).

Пищевая ценность (на одну порцию): 105 кал, 4 г про, 29 г углеводов, 0,5 г клетчатки, 20 г сахара, 1 г жира, 0 г насыщенных жиров, 30 мг натрия.

7. «Тропическое восхищение»

zelenyi napitok

Сочетание ананаса, лайма, богатых витамином С, и шпината повышает способность усваивать железо, которое содержится в зелени.

Ингредиенты:

  • 1 чашка замороженных кусочков манго,
  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса,
  • 1 ½ чашки несладкой кокосовой воды,
  • 1 чашка листовой зелени (шпинат, капуста),
  • ¼ чашки сока лайма,
  • ¼ чайной ложки кайенского перца (по желанию).

Взбивайте все ингредиенты в течение от 30 до 60 секунд до получения однородной массы в блендере. Разделите на две порции.

Пищевая ценность (на одну порцию): 140 кал, 3 г белка, 33 г углеводов, 5 г клетчатки, 24 г сахара, 1 г жира, 0 г насыщенных жиров, 200 мг натрия

8. Шоколадно-миндальное масло

зеленый напиток

Миндальное масло и лляные семена содержат полезные жиры для умственной деятельности, а также повышающие иммунитет. Зелень обеспечивает хорошую дозу кальция, железа и фитохимических веществ.

Ингредиенты:

  •  4 чашки листовой зелени,
  • ½ чашки миндального масла,
  • 2 ст.л. семян льна,
  • 3-6 фиников без косточек (необязательно),
  • 1-2 банана, замороженных и порезанных на куски,
  • лёд,
  • 2 чашки несладкого шоколада на основе растительного молока .

Взбивать все ингредиенты в течение 60 секунд в блендере до получения однородной массы.

Пищевая ценность(на одну порцию): 590 кал, 21 г белков, 39 г углеводов, 11 г клетчатки, 17 г сахара, 43 г жира, 3 г насыщенных жиров, 210 мг натрия

9. «Сан-Диего»

ЗЕЛЕНЫЕ НАПИТКИ

Пейте этот напиток после тренировки: тропические ароматы манго, банана и кокосового ореха не только обеспечивают восстановление энергии, но и белок гороха в свою очередь способствует росту мышц.

Ингредиенты:

  • 2 чашки кусочков манго,
  • 2 банана, замороженных и порезанных на кусочки,
  • 2 чашки шпината,
  • 2 ст.л кокосовой стружки,
  • лед,
  • 2 ½ чашки несладкой смеси миндально-кокосового молока,
  • 2 столовые ложки горохового белка в порошке.

Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Пищевая ценность (на одну порцию): 300 кал, 10 г белка, 38 г углеводов, 6 г клетчатки, 24 г сахара, 14 г жира, 10 г насыщенных жиров, 120 мг натрия

10. «Ягодное Блаженство»

зеленый напиток с бананом

Этот коктейль активизирует антиоксиданты. Выпивая его на завтрак, вы обеспечиваете себе заряд энергии на целый день, а жиры и белки миндального масла и семян чиа (шалфея испанского) помогают насытить вас.

Ингредиенты:

  • 1 ½ банана, замороженных кусочками,
  • 2 чашки шпината,
  • 1 чашка черники,
  • 2 столовых ложки миндального масла,
  • 1 ст.л семян чиа,
  • 2 чашки несладкого миндального молока,
  • лёд.

Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Пищевая ценность (на одну порцию): 140 кал, 4 г белка, 18 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г жира, 0 г насыщенных жиров, сидел 100 мг натрия