6 Рецептов смузи для завтрака и десерта

Если вы считаете, что лучшая часть любой трапезы – это десерт, значит, непременно прочитайте несколько рецептов вкуснейших смузи. С помощью блендера и различных вкусных ингредиентов (большинство из которых всегда есть в вашем доме), и немного любви к себе, Вы получите превосходные десерты!

Советы:
Если вы сделаете слишком много, можно сохранить остальную часть смузи в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере.
Используйте любые другие немолочные заменители молока или веганский йогурт.

1. Клубничный Смузи
(рассчитано на 2 чашки)

  • ¾ чашки клубники,
  • ¼ чашки малины,
  • ½ стакана льда,
  • ½ стакана ванильного миндального молока или веганского йогурта.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы или желаемой консистенции.

Общее количество калорий в 1 порции: 49
Жир: 1 грамм
Углеводы: 10 граммов
Белок: 1 грамм
Натрий: 38 мг
Клетчатка: 2 грамма

2. Шоколадно-Банановый Смузи
(рассчитано на 2 чашки)

  • 1 банан,
  • 1 столовая ложка какао-порошка,
  • щепотка корицы,
  • ½ стакана льда,
  • 1 чашка ванильного миндального молока или веганского йогурта.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы или желаемой консистенции.

Общее количество калорий в 1 порции: 104
Жир: 2 грамма
Углеводы: 23 г
Белок: 2 грамма
Натрий: 77 миллиграмм
Клетчатка: 3 грамма

3. Ягодный Смузи
(рассчитано на 2 чашки)

  • ¼ чашки черники,
  • ¼ чашки ежевики,
  • ¼ чашка малины,
  • ¼ банана (по желанию),
  • ½ чашки льда (по желанию или меньшее количество, если фрукты замороженные),
  • 1 чашка ванильного миндального молока или веганского йогурта.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы или желаемой консистенции.

Общее количество калорий в 1 порции: 76
Жир: 2 грамма
Углеводы: 15 граммов
Белок: 1 грамм
Натрий: 76 миллиграмм
Клетчатка: 3 грамма

4. Арахисовый Смузи
(рассчитано на 2 чашки)

  • 3 столовые ложки арахисового масла,
  • 1 столовая ложка какао-порошка,
  • ½ стакана льда,
  • ¾ стакана ванильного миндального молока или веганского йогурта.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы или желаемой консистенции.

Общее количество калорий за 1 чашка порция: 181
Жир: 13 граммов
Углеводы: 12 граммов
Белок: 7 г
Натрий: 167 мг
Клетчатка: 3 г

5. Персиковый Смузи
(рассчитано на 2 чашки)

  • ¾ стакана порезанных персиков,
  • ¼ чашки порезанных манго,
  • ¼ банана,
  • ½ стакана льда,
  • ¾ стакана ванильного миндального молока или веганского йогурта .

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы или желаемой консистенции.

Общее количество калорий в 1 порции: 86
Жир: 1 грамм
Углеводы: 19 граммов
Белок: 1 грамм
Натрий: 57 мг
Клетчатка: 2 грамма

6. Яблочный Смузи
(рассчитано на 2 чашки)

  • 1 яблоко,
  • ¾ чайной ложки корицы,
  • ½ стакана ванильного миндального молока или веганского йогурта ,
  • ½ стакана льда.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы или желаемой консистенции.

Общее количество калорий в 1 порции: 59
Жир: 1 грамм
Углеводы: 13 граммов
Белок: 1 грамм
Натрий: 38 мг
Клетчатка: 2 грамма